ついに10kg痩せしました！

というのも…過去ブログにも綴っておりますが、私めちゃくちゃ太ってしまいまして。
バンドで歌うことや、趣味のコスプレ、前職の美容師を一気に辞めた結果激太りするという悲劇。
そんな悲劇を直視できず痩せられずにいたのですが、ついに美容師時代の体重に戻りました…！！！

まず10kg太ったってのが驚きですよね（笑）

まず何からしたのか

色々ダイエットをしてきた私ですが、まず何をしたかというと。
すごく単純明快なのですが。

顔痩せです！！！！！

まずは一番見えるところから痩せて、モチベーションをキープしようという作戦（笑）
単純な私はこれが結構効果的でした。
普段使わない表情筋を思いっきり使っていくのです。
人と会う機会も減り、会話をする機会も減り、表情筋は衰えていく一方。
声を出さないでいると声も低くなってしまうので、歌うのも効果的でしたね。
とにかく顔と顎と首をメインに痩せてみるのです。
特に顎というか首回りがシュッとしていると顔が小さく見えるので、首をすっきりさせるのがおすすめ！
顎や首をすっきりさせるカギは「肩甲骨」なんですよね。
元エステティシャンからするとリンパマッサージもおすすめしたいところなのですが、リンパを流してすっきりするよりも肩甲骨を動かしていった方が効果がわかりやすくて持続するから今回はこちらをおすすめします（笑）
巻き肩と猫背を治すだけでもフェイスラインすっきりします。
毎日鏡でみる自分の顔に変化があればやる気も出てくるので、まずは表情筋の運動と肩甲骨周りの運動をしました。



顔痩せしたらマイナス3kgくらいに見える

そうなんです、顔痩せすると「あれ？痩せた？」と言われる回数増えてきます。
この段階では多分3kgも痩せてなかったのですが、顔は明らかに変わってくるので変化に気づかれることも多くなります。
そして、顔痩せで肩甲骨を動かして、肩甲骨の間の筋肉を刺激すると痩せやすくなるんです…！
永遠に刺激しておきたいですね（笑）
なので、毎日最低10分は背中、肩甲骨の体操を欠かさずやっておりました。

ここまできたら綺麗になりたい願望も上昇し、モチベーションもキープされてきます。







本当顔痩せは大事！
自粛自粛であまり外に出ることもなくなり、メイクすることも減ってきたのですが、顔痩せするとメイクも楽しいです！（笑）
顔の面積が減って、なりたい顔に近づけやすくなるというか！

顔痩せたなって思ったら体も見ていきましょう

さぁ、顔がすっきりしてきて、やる気も出てきたところでカラダを見てみましょう。
正直あまり変わってないはず…（笑）
肩甲骨周りをしっかり鍛えてたらやっぱり体重も変わってきたりするのですが（私はここで2kgほど痩せてた）、他の筋トレやストレッチをしていなかったので、あまり変わってません。

そこで私が続けていた運動がこちら。

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チョン・ダヨンさんのモムチャンダイエット！！！！
前もどこかで紹介したかな？忘れちゃったな（笑）

このチョン・ダヨンさん、とっても素敵で可愛らしい女性なのですが、やはり彼女も太って体型に悩んでいたそうなんです。
太りすぎて、膝に負担がかかるような運動はできなくて、そこで作り出した「フィギュアロビクス」というエクササイズが紹介されています！
こちらの書籍では簡単なフィギュアロビクスが紹介されていて、DVDもついているのでわかりやすく教えてくれます。
私はなんだかんだ十数年前もお世話になっておりまして（笑）
その時も15kgほど減量したのですが、止めて美意識低下した途端徐々に徐々にリバウンドしましたね…（笑）
しっかり筋肉を使ったエクササイズなので、引き締め効果抜群です。
一週間もやればボディラインの変化に気づく方もいるのでは？と思いますね。

せっかく筋肉つけるなら食事も変えていこう

筋肉をつけることで代謝もあがって痩せやすくなります。
せっかく毎日筋トレするなら食事も変えていった方が効果も早い！

ということで、タンパク質メインの食事に切り替えました。
サラダチキン（鶏むね肉）、かまぼこ、ちくわ、魚肉ソーセージ、卵にはお世話になっております（笑）
それと、オートミール＋納豆＋キムチもかなり食べてます。
オートミールは本当腸の調子よくておすすめ！

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私が食べているのはこのオートミールなんだけど、今はスーパーとかドラッグストアとかどこでも売ってると思うので、好きなの選んで大丈夫だと思います。
これは食べやすくてお値段もお手頃で良いですよ～。
色んな食べ方があると思いますが、私はまずオートミール30gに水を適量（オートミールが全部隠れるくらい？ｗ）入れて、レンジで1分半くらい加熱します。
そしたらキムチと納豆と温泉卵をインして食べます（笑）以上！
シンプルに卵かけオートミールも美味しいですよ。
これをよく昼ご飯にしてます。

一番大事なこと

他にも筋トレちょこちょこしたりしていましたが、一番大事なことを言いますね。
これを守れば絶対痩せます。
それは、

基礎代謝カロリーより食べない

です。

タンパク質メインで基礎代謝より下のカロリーを摂取していたら絶対痩せます。
私の基礎代謝が1430kcalくらいなので、1300kcalくらいを目安にしてました。

で、3ヵ月で10kg痩せです。

まぁ10kgも痩せたい方はあんまり居ないかもしれませんが、顔痩せとフィギュアロビクスは本当におすすめです。
フェイスライン、ボディラインが引き締まるので、ちょっと自粛で太ってきちゃったナ…という方はやってみてください♪
少しでも参考になれば幸いです。

それでは、本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！！！！

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